Subidas – sentado ou em pé?
Subir uma elevação sentado ou em pé no selim é um assunto ainda muito discutido. Dependendo da forma de subir, pode ser que você tenha mais ou menos eficiência.
Subida longa com até 10% de inclinação
É recomendável que que você suba sentado no selim, com uma cadencia que varia de 80 a 90 RPM e sempre segurando no guidão, caso você esteja de Speed.
Como é uma subida longa, você precisa estar com sua cadência sincronizada com a sua respiração, assim você conseguirá manter constância.
Uma subida de 10 km que você passará de 20 a 30 minutos subindo, é ideal que você varie pouco a intensidade. Então sente no selim, se hidrate e mantenha a respiração controlando a sua cadência.
Dessa forma você conseguirá ser bem constante e forte ao mesmo tempo.
Subida longa com variação de 10% a 15% de inclinação
Nesse caso é bom que você alterne entre ir sentado ou em pé no selim
Nos trechos em que as subidas são pouco íngremes você pode ir sentado. Caso haja alguma inclinação maior fique de pé, também aproveitando para posicionar a musculatura de uma forma diferente. Isso evitará que você tenha câimbras.
Quando estiver sentado, aproveite para se alimentar, se hidratar e coordenar sua respiração com sua cadência.
Subidas curtas com grande inclinação
Importante que nesse caso você passe de pé, com um sprint com não muita intensidade. Dessa forma você conseguirá passar dessa sumida bem rápido.
Não gaste todas as suas energias na subida, pois poderá ficar sem folego na descida e acabar sendo deixado para trás.
Agora, em umas subidas medianas, com até 1 a 2 Km, você pode subir com um gasto considerável de energia para no final dar um esforço maior. Dessa forma você terá mais velocidade na descida.
É importante que você não fique esgotado no fim da subida, pois poderá ser deixado para trás.
Fique atento ao seu gasto energético para que isso não aconteça, tanto em subida curta como em subida longa.
Isso é importante não só em corridas, mas no seu treinamento também. Por exemplo, nas provas de mountain bike você encontra subidas de vários tipos. Por isso não deixe para fazer isso somente na corrida, pois poderá se prejudicar seu rendimento.
Características dos ciclistas
As características dos ciclistas podem oferecer mais facilidade ou dificuldade em alguns tipos de subida.
Por exemplo, pessoas mais leves podem ter mais facilidade em subidas longas, pois a relação peso e potência delas é bem melhor.
Peso que estão um um pouco acima do peso podem ter mais facilidade em subidas curtas que necessitam de mais potência. Entretanto podem ter mais dificuldade em uma subida longa.
O mesmo vale para pessoas que possuem uma massa muscular maior.