Quantos dias é preciso treinar?

Entender como administrar seu treino é crucial para alcançar seus objetivos no ciclismo. A frequência dos treinos é uma peça-chave, mas não há uma regra única, já que isso varia conforme o que você busca no ciclismo. Para simplificar, podemos dividir os ciclistas em dois grupos principais: amadores e profissionais.

Se você está começando ou se considera um ciclista recreativo, a abordagem pode ser mais flexível. Em contrapartida, os ciclistas profissionais têm uma rotina mais estruturada. A chave é adaptar sua programação de treinos de acordo com suas metas e nível de dedicação ao ciclismo.

Independentemente de ser um ciclista casual ou mais sério, a gestão do treino é essencial para maximizar os benefícios. Encontre o equilíbrio que funcione para você, levando em consideração seus objetivos pessoais e compromissos. Ao entender suas necessidades específicas, você estará no caminho certo para desfrutar ao máximo da sua jornada no mundo do ciclismo.

Analise suas atividades

A frequência dos treinos varia conforme a agenda de cada ciclista. Para os ciclistas amadores, a disponibilidade é moldada por compromissos que nem sempre têm o mesmo impacto que nos profissionais.

Os ciclistas profissionais têm a sorte de poderem dedicar uma fatia significativa do seu dia ao ciclismo, já que é sua profissão principal. Em contrapartida, os amadores precisam equilibrar o tempo entre o pedal e diversas outras atividades.

É fascinante observar como os profissionais mergulham completamente no mundo do ciclismo, transformando-o em seu pilar central. Enquanto isso, os amadores, com sua versatilidade, enfrentam o desafio de integrar o ciclismo de maneira harmoniosa em suas rotinas multifacetadas.

Assim, a quantidade de dias dedicados ao treino não é apenas uma questão de paixão pelo esporte, mas também uma dança equilibrada entre a profissão e outros compromissos que torna o ciclismo uma jornada única e empolgante para todos os adeptos, sejam profissionais ou amadores.

Por esse motivo, os ciclistas amadores acabam tendo o ciclismo como uma atividade para lazer e aprimoramento físico. Se você for esse tipo de ciclista, faça uma lista de todas as suas atividades da semana.

Se por exemplo o trabalho ocupa muito seu tempo, já seria um pouco complicado encaixar a bicicleta nas suas atividades.

Por isso, é necessária uma análise bem honesta de todas as suas ocupações do dia. Assim, você encontrará o melhor momento para encaixar o ciclismo e trará muitos benefícios para sua vida.

Dê qualidade ao treino

Muitas pessoas pensam que para obter um bom rendimento são necessárias mais horas de treino por semana. Entretanto, mais horas sobre a bike não necessariamente significa melhor desempenho.

É certo que o ciclismo é um esporte de amadurecimento, pois quanto mais tempo você pedala mais experiência você adquire. Entretanto, é necessário dar qualidade aos treinos para que haja um bom desempenho. Se o treino muito longo, por exemplo, você poderá ter mais dificuldade em trabalhar intensidades mais altas.

Para encaixar o ciclismo na sua rotina, é preciso organizar seu tempo. Faça um horário da sua semana, e coloque todas as suas atividades distribuídas ao longo dela.

Um dia para passar com a família, outro para os estudos e assim por diante. Tente deixar pelo menos uns 4 dias para treinar. O fato de um atleta treinar 10 horas ou 8 horas por semana, não vai influenciar ou impossibilitar o mesmo de ter um bom rendimento, desde que você dê eficiência ao treinamento.

Nos dias que você possuir pouco tempo, faça treinos curtos. Deixe os treinos longos para os finais de semana. Não deixe de fazer treinos curtos, pois são neles que você desenvolverá intensidades mais altas. Nesses treinos, capacidades como a velocidade, força, e potência serão desenvolvidas.

Não faz diferença em quais os dias da semana você treina, e sim a quantidade. O importante é que são dias de treino, e com dedicação trarão resultados.

Quanto menos tempo você tem para treinar, é mais importante ainda você sair para realmente treinar e fazer o que vai de encontro com seu objetivo. Se por exemplo, você tem apenas uma 1 hora e 30 minutos, é claro que um treino com mais tempo eficiência seria bem mais proveitoso.

Um “giro” não garante que você vai alcançar sua melhor performance no esporte, pois você não estará desenvolvendo suas capacidades.

Se você não tiver tempo pra treinar, organize-se, pois com certeza você alcançará uma performance melhor. O ideal para um atleta seria treinar cerca de 12 a 13 horas semanais, mas o importante é você treinar o que precisa melhorar.

O foco é muito importante para alcançar os objetivos. Por isso não se desestimule pensando que não terá bons resultados, apenas treine com vontade e se dedique.

Não imite os atletas profissionais, eles têm uma rotina de treino muito mais voltado para o esporte. Não se prenda a regras, ajuste seus treinos da melhor forma que se encaixar na rotina.

Distribua o volume de treino

Ao longo da temporada, o volume de treino não será igual, pois ele pode sofrer oscilações o ano inteiro. Algumas complicações podem acontecer no momento de administrar seu tempo de treino, e junto com isso, muitos excessos podem ser evitados.

É importante saber que a temporada possui divisões de períodos, e que cada um desses a estratégia é diferente. Tendo realizado todo treino durante a 1ª temporada, o aumento do volume de treino semanal precisará ser progressivo.

Não gaste toda a energia.  Na primeira fase, por exemplo, treine alguns dias durante a semana. Em cada 15 em 15 dias ou de semana em semana, por exemplo, aumente o número semanal de dias de treino.

Além de analisarmos o volume de treino, podemos antecipar o volume de treino que serão feitos. Dessa forma, o volume é calculado por meio do plano de treinos para as semanas seguintes.

É muito importante também administrar o volume de treino ao longo da temporada levando em consideração o período da temporada em que estamos.

Já na segunda fase, comece a controlar o melhor volume de cada treino. Atente-se nas somas semanais, pois elas devem ser progressivas. O tempo de demora desse período é de cerca de 12 semanas.

Nas seguintes etapas as progressões ficam mais simples de fazer.

Período de Competições Preparatórias

A melhor forma de se adaptar a um calendário de competições, é indo devagar. Fazer muitas competições seguidas logo no início, ou fazer competições muito grandes na fase inicial pode ser um problema.

Nas primeiras fases, é importante dar menos densidade, dessa forma será melhor para ajustar o volume e a intensidade dos treinos ao nível de condição física desejada.

A fase inicial nas competições é muito importante, pois é nela que as semanas de treino serão intercaladas com as semanas de competições. Assim, é possível ajustar alguns pontos que ainda não estão bem definidos e adequar a melhor estratégia.

O segredo para gerir adequadamente o volume de treino na fase inicial, é manter o volume de treino das últimas semanas do Período Preparatório, e diminuir o volume nos microciclos de competição. Como já dito anteriormente, as competições valem mais do que os treinos.

Período de Performance Competitiva

Tendo-se passado as primeiras competições, que servirão para adaptação e teste, uma nova fase em que a densidade do calendário de competições intensifica-se se inicia.

As competições aumentam junto com o número de semanas com competição. Isso pode acarretar em uma sutil diminuição do volume de treino semanal, uma vez que diversas competições estão introduzidas nesta fase da época.

Para manter um rendimento uniforme em um período de cerca de 6 a 10 semanas, é importante seguir essa lógica. O volume de treino não precisa necessariamente aumentar, basta aumentar a qualidade novamente desse volume.

Ter o ato de pedalar por gosto é muito importante também. Não é treinar, é andar de bike por diversão e bem-estar. Todo o tempo que você passará pedalando, estará adquirindo experiência também.

Por isso, não deixe de dar um “um giro” nos finais de semana ou nas férias. Se quiser manter uma rotina de ciclismo nas férias, pode diminuir os volumes mais acentuados, e a frequência de treinos por semana.

Faça treinos mais curtos e com menos intensidade. Se não quiser pedalar nas férias não há problema também.

Aproveite oportunidades

Se você não possui muito tempo para treinar, pode aproveitar suas férias para dar mais intensidade aos treinos. Um pouco mais a aceleração e de performance em um tempo disponível fará diferença na sua performance.

Caso seja possua muitas limitações de tempo, essa pode ser uma excelente oportunidade de evoluir. Esta situação se aplica mais adequadamente nos períodos de preparação para alguma prova importante. Caso as provas sejam após as férias, você pode usar esse tempo para se desfrutar e descansar mais.