Quais os alimentos corretos para um ciclista

Quais os alimentos corretos para um ciclista

A alimentação para ciclistas deve seguir um cardápio muito específico de nutrientes essenciais para mantê-lo sempre em forma – além de oferecer a energia necessária para a prática.

Isso quer dizer que quem decide praticar esse esporte deve ter uma rotina muito específica – é por isso que se diz que o ciclismo, mais que uma prática é um estilo de vida.

E não deixa de ser verdade, uma vez que no momento que adotamos uma alimentação para ciclistas específica, podemos melhorar a nossa performance além de ter muito mais disposição para a prática.

Se você quer saber mais sobre como se alimentar da maneira correta, recomendamos a você que continue lendo este texto para saber cada vez mais sobre o ciclismo e o modo como você pode melhorar a sua performance.

Alimentação para ciclistas: Pão integral

O pão integral deve compor a alimentação para ciclistas e para esportistas de todos os tipos. Afinal, ele traz inúmeros benefícios para quem anda de bike, independente da frequência ou da modalidade.

Isso porque ele é mais calórico que o pão comum e é rico em carboidratos – ao mesmo tempo que oferece as fibras que regulam o intestino sem causar desconfortos durante as suas pedaladas.

Consumir duas fatias de pão integral diariamente é o suficiente para que o ciclista possa aproveitar todos os seus benefícios.

Maçã

Seja vermelha, seja verde, a maçã é um dos alimentos mais acessíveis e completos quando o assunto são nutrientes.

Além disso, o alimento traz saciedade ao organismo, sendo rico em vitaminas que fortalecem a imunidade e possui uma grande quantidade de água em sua composição – o que ajuda e muito na hora de hidratar o atleta.

Isso sem falar em suas propriedades antioxidantes que ajudam a melhorar a capacidade respiratória, o que protege os pulmões – o recomendado, então, é comer uma maçã antes de pedalar, para garantir todos os benefícios propostos pela fruta.

Morango

O morango é uma fruta silvestre e, assim como a maçã, possui uma grande quantidade de água em sua composição, sendo fonte de vitamina B5 e ferro, a pequena fruta aumenta o desempenho dos ciclistas, pois fortalece tanto os ossos quanto os músculos.

Apesar de ser um pouco calórico, são 50 calorias para cada 10 unidades, o morango não deve ser consumido em excesso, pois sua concentração de potássio e magnésio têm efeito diurético – o que pode fazer com que você tenha que parar no meio das suas pedaladas para ir ao banheiro.

Beterraba

 Raiz pra lá de nutritiva, a beterraba deve fazer parte da alimentação de quem quer andar de bicicleta, pois, além de ser rica em vitaminas, oferece altos índices de cálcio e ferro que fortalecem o organismo.

Também contribuem a boa quantidade de sódio e o potássio.

O sódio atuando para evitar o desperdício de líquidos do organismo enquanto o outro aumenta a potência dos seus músculos.

Além disso, cabe ressaltar que a beterraba é um alimento bastante versátil, podendo ser utilizada no preparo de refeições, doces e bebidas.

O suco, preparado com a raiz é uma boa alternativa para os ciclistas podendo ser consumida antes ou depois das pedaladas.

Iogurte

Para aqueles que decidem pedalar logo no começo do dia o iogurte no café da manhã é uma boa opção. Ou ainda para aquelas pessoas que praticam em outros horários. Pode servir como alimento no intervalo entre as refeições.

Isso melhorará o seu desempenho em cima da bicicleta, uma vez que esse alimento possui bastante cálcio. E oferece altas quantidades de carboidratos e aminoácidos.

Não à toa está entre no cardápio de alimentação para ciclistas, pois também fortalecem os músculos e estimulam o seu crescimento.

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