O que é Triatlo?

Triatlo é um esporte competitivo e que exige muito preparo do atleta. Nele, os atletas precisam se dedicar muito a natação, ciclismo e corrida, pois essas 3 modalidades olímpicas são praticadas seguidamente e sem intervalos.

No mundo, existem cerca de 1 milhão de praticantes do esporte. Diversas pessoas procuram o triatlo para conseguir medalhas, no caso de atletas profissionais, ou apenas para alcançar uma boa forma física.

Um pouco da história

O esporte se originou por volta de 1974, em San Diego nos Estados Unidos, quando um clube te atletismo passou um treino para seus atletas durante as férias.

Além do ciclismo, nesse treinamento os atletas exercitaram natação e ciclismo. Acabado o período de férias, foi verificado quem realmente se exercitou por meio de provas.

As provas tiveram início em uma piscina com 500 metros de nado, em seguida, os atletas pedalaram 12 km dentro de um condomínio e correram 5 quilômetros na pista de atletismo.

Os atletas gostaram tanto da competição que pediram para que os treinadores colocassem uma próxima disputa no recesso seguinte.

Na próxima competição, os atletas chamaram salva-vidas para participar contra eles. Embora fossem considerados mais preparados, os atletas conseguiram vencer.

O triatlo passou por várias modificações ao decorrer dos anos, mas sempre mantendo as 3 modalidades básicas: natação, ciclismo e corrida. A prova de natação passou a ser executada no mar, e com 700 metros de nado, o ciclismo agora é nas ruas da praia, e com 15 quilômetros de percurso e a corrida cross country passou a ter 4,5 km.

No Brasil, o esporte chegou por volta de 1981, e 2 anos depois a primeira competição oficial já estava acontecendo no Rio de Janeiro.

O Triatlo cresceu muito, o que surgiu a necessidade de criar em março de 1989, na França, a International Triathlon Union, um órgão responsável por administrar e regulamentar as competições mundiais. Mais tarde em 1991, surge no Brasil a Confederação Brasileira de Triathlon.

Formato da competição

Atualmente, a competição está bem diferente de quando foi criada nos Estados Unidos, em 1974. As regras da competição mudaram, assim como o local das provas

• Natação: É a primeira etapa da competição. Nela, os atletas largam juntos e precisam completar um percurso de 1,5 km de nado no mar. Todo o trajeto é determinado por boias;
• Ciclismo: Logo após a prova de natação, os competidores se dirigem ao local da prova de ciclismo, onde terão que pedalar por 40 km na rua;
• Corrida: Na corrida o atleta terá que percorrer 10 km. Nesta etapa, não é permitido estar com touca ou óculos, além de ter 0 uso obrigatório de um calçado;

O atleta poderá sofrer punições por meio de cartões caso ofereça algum risco aos adversários. Os cartões são divididos em 2 cores:

• Amarelo: Advertência;
• Vermelho: Desclassificação;

Regras do Triatlo

Nas provas oficiais de triatlo, é permitido ter no máximo, 51,5 km de percurso. Por exemplo, nas Olimpíadas ou Campeonato Mundial, as provas possuem 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida.

Competições

• A União Internacional de Triatlo organiza todos os anos o Campeonato Mundial e a Copa do Mundo, duas grandes e importantes competições triatlo;
• O triatlo faz parte do quadro de modalidades olímpicas. Por conta disso, em 2016 tivemos provas de triatlo nas Olimpíadas do Rio de 2016;

O Triatlo nas Olimpíadas

• Nas Olimpíadas do Rio de 2016, tivemos como destaque na categoria masculina o inglês Alistair Brownlee, que conquistou a medalha de ouro, e na categoria feminina, a campeã norte-americana Gwen Jorgensen;
• Nos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro, a Grã-Bretanha foi o país que mais ganhou medalhas. Ao todo, foram 3: ouro, prata e bronze;
• Somente em 2000 o triatlo tornou-se uma modalidade olímpica, durante os Jogos Olímpicos de Sydney.

Dicas de treinamento

Se você pretende começar a praticar a modalidade, é importante fazer um treinamento adequado. A seguir, algumas considerações básicas a que precisam de atenção ao iniciar um regime de treinamento.

Treinamento específico

Cada distância do triatlo requer um nível diferente de treinamento. Nadar milhas e milhas em preparação para uma corrida de sprint só aumentará o risco de lesões e a chance de que alguém se desencante com o treinamento. Descubra exatamente o que precisa ser feito para obter o corpo em forma para o evento desejado.

Progresso para o sucesso

Até mesmo o atleta mais inexperiente pode treinar efetivamente para um triatlo. O segredo é variar a intensidade e desafiar o corpo com frequência.

Isso ajudará a superar os platôs e garantirá que o sistema esteja cada vez mais forte e mais durável a cada exercício.

Descanse

Os novos triatletas, inspirados e cheios de emoção, podem ter estresse indevido no corpo por conta de treinamentos desgastantes.Isso aumenta a fadiga e torna as lesões e os contratempos mais prováveis.

O descanso é uma parte essencial do treinamento, e tirar um dia de folga a cada semana não desfará todo o progresso feito até aquele ponto.

Transição Efetiva

Muitos triatletas inexperientes não conseguem se preparar para o aspecto mais original das corridas de triatlo: a transição.

Indo da água para a estrada para uma bicicleta pode ser desgastante, pode custar preciosos minutos de tempo perdido e requer uma certa quantidade de prática e planejamento para elaborar a logística. Não negligencie esta parte importante do treinamento de triatlo.

À medida que o treinamento progride, tente algumas transições, se possível. Ignore a velocidade ou a uniformidade; tente simplesmente sentir como seria colocar meias secas e tênis sobre os pés molhados ou pular de uma bicicleta enquanto ainda está em movimento.

Pratique a colocação e a retirada de equipamentos especiais, como um fato de mergulho, óculos ou capacete. Mesmo alguns minutos por semana dedicados a praticar transições suaves podem fazer uma diferença significativa no dia da corrida.

Nutrição e hidratação adequadas

Não há melhor maneira de descarrilar o treinamento do que de abastecer inadequadamente o corpo. Nutrição e hidratação adequadas são absolutamente essenciais não só para manter longas sessões de treinamento, mas também para chegar ao final no dia da corrida sem ferimentos graves.

Antes do treino, consuma uma pequena refeição cheia de nutrição equilibrada pelo menos uma hora antes do treino. Objetivo de incorporar proteína magra, carboidratos complexos e gorduras. Beba muita água também.

À medida que o dia da corrida se aproxima, aumente a ingestão diária de carboidratos complexos; estes são armazenados no corpo e liberados mais lentamente que os açúcares simples, fornecendo assim energia sustentada.

Muitos atletas também praticam o carregamento de carboidratos nos poucos dias que antecederam o triatlo. Durante esta prática, a maioria da ingestão calórica diária de um indivíduo provém de carboidratos complexos, como massas.

Recuperação

Um regime de treinamento sensato deve incluir dias programados de descanso e recuperação. Nestes dias, nenhuma atividade física deve ser realizada.

Alguns programas de treinamento mais longos podem até mesmo incorporar semanas inteiras de descanso, onde a intensidade é drasticamente reduzida e apenas a atividade física moderada é permitida. Durante os períodos de descanso, comprometa-se a fazer algo para nutrir o corpo que tem trabalhado tanto durante a semana.

Faça uma massagem, sente-se em uma banheira de hidromassagem, tire um cochilo ou desfrute de alguma outra atividade leve que estimule o relaxamento. Considere os dias de descanso como recompensa por um trabalho bem feito e uma chance de recarregar para o próximo turno de treinamento.

Terminar um triatlo é uma conquista empolgante e empolgante. Ter tempo para se preparar completamente, para treinar adequadamente, para alimentar o corpo adequadamente e descansar regularmente garantirá um resultado bem-sucedido.