Melhorando o desempenho no ciclismo
Como todos os atletas, os ciclistas estão sempre tentando encontrar maneiras de melhorar seu desempenho em seu esporte particular.
A seguir, os seguintes métodos podem ajudar no aumento do desempenho na bike. Caso pretenda fazer uma corrida de bicicleta, isso pode fazer uma grande diferença em como você se sente durante o evento e como se recuperará após ele.
Treinamento com pesos
O treinamento cruzado usando pesos é benéfico para velocistas, pilotos recreativos e pilotos de resistência. O treinamento com pesos desenvolve músculos e, para velocidade, você precisa ser forte.
O treinamento com pesos e nutrição adequada também tende a reduzir a quantidade de gordura em nosso corpo. Carregar menos gordura com mais músculos tende a nos dar um melhor desempenho.
Aumente o VO2 máximo
Exercícios de ciclismo de resistência de alta intensidade elevarão seu VO2 Max. Como o seu limiar anaeróbico ou AT, como é frequentemente referido.
AT é considerado o melhor indicador do desempenho de endurance em atletas. A ideia é andar em um nível que o mantenha logo abaixo do AT pelo maior tempo possível.
Quando você está apenas começando a usar este método, você pode achar que só pode chegar perto por 5 minutos ou menos.
Ao continuar usando este método de treinamento, você será capaz de andar em apenas sob AT por um longo período de tempo.
Para ajudar com isso, você também pode fazer alguns exercícios para ajudar a aumentar a capacidade pulmonar, como exercícios de respiração profunda.
Treinamento intervalado
O Treinamento intervalado pode ser um dos melhores métodos para elevar o TA. A maioria dos ciclistas usará a frequência cardíaca como guia para esse tipo de treinamento.
Um ciclista irá pedalar a 80-90% da frequência cardíaca máxima por 1-20 segundos, seguidos de 1-2 minutos de intensidade mais baixa durante 1 a 2 minutos.
Eles trabalharão para aumentar os 80-90% até 2 minutos, seguidos por 30 segundos de recuperação. Ao mesmo tempo você aumenta o número de intervalos que você faz em um passeio de treinamento, começa com 3-5 e o mantém até 10 ou mais durante um passeio de treinamento.
Bebidas Esportivas
Embora a água potável já seja um bom hábito, o consumo de bebidas esportivas pode elevar seu desempenho no ciclismo, especialmente durante os passeios de longa distância.
Uma das bebidas esportivas comuns é “Gatorade”. Então eles são realmente benéficos para nós? Alguns ciclistas podem questionar o uso desses produtos, especialmente os iniciantes.
Ao aprender sobre a verdade, precisamos descobrir mais sobre o glicogênio. Glicogênio é o composto em que o açúcar é armazenado no fígado para liberação para outras partes do corpo. Em um sentido simples, o glicogênio é a sua energia.
A verdade é que os próprios músculos são alimentados pelo glicogênio. Eles também são armazenados nos músculos, além do fígado. No entanto, os longos passeios de bicicleta durarão aproximadamente 3 horas ou mais.
Este é um problema porque as reservas de glicose podem durar apenas 90 minutos, desde que você dê o seu melhor esforço ao pedalar com força.
Pilotos experientes que experimentaram essa perda total de glicogênio relataram sentir uma perda súbita de energia. É aqui que as bebidas esportivas são úteis.
Eles podem ajudar a reabastecer seu nível de glicogênio quando você precisar. Especialistas médicos disseram que um ciclista deve beber uma bebida esportiva que contém 6 por cento de glicose para cada período de 20 minutos. Isso é feito bebendo 600 a 700 mililitros da bebida esportiva específica por hora.
Bebidas esportivas geralmente contêm carboidratos complexos e simples que vêm em diferentes formas. Você precisará de ambos para reabastecer suas reservas de glicose no sangue.
Diz-se que o benefício de beber bar esportivo irá incentivar o piloto a beber mais água. Isso porque geralmente tem um gosto melhor do que a água pura.
Além disso, essas bebidas contêm sódio e glicose que ajudarão na taxa de absorção de água no intestino delgado. O sódio é a chave aqui.
Mas o problema com essas bebidas é que elas não têm muita porcentagem de sódio. A maioria tem apenas 90 miligramas de sódio por litro.
Portanto, um piloto tem que beber muitas dessas bebidas que são cheias de eletrólito e comer alimentos salgados antes de iniciar uma longa viagem.
Pontos a melhorar
Reflexos
Os reflexos referem-se a quão rapidamente um atleta reage a uma situação ou estímulo, quando toma uma decisão, se necessário (que se baseia em elementos de perícia), e com que rapidez eles são capazes de realmente ativar seus músculos e se movimentar para responder ao estímulo.
Treinar seus reflexos pode ser muito importante para antecipar movimentos, e dessa forma ter um desempenho melhor em uma corrida.
Resistência muscular
A resistência muscular refere-se à capacidade de executar repetidamente uma habilidade em um nível alto. Dentro desta definição, há a implicação da capacidade de resistir à fadiga nos músculos e articulações necessárias para executar a habilidade.
Resistência muscular é importante no esporte como muitos esportes realmente exigem habilidades para ser repetido um número incrível de vezes.
Você só precisa pensar quantas vezes um jogador de basquete ou vôlei salta durante um jogo, ou quantas vezes um ciclista pedala no curso de uma única corrida.
Tal como no caso de um jogador de voleibol, muitos esportes precisam de um esforço máximo que normalmente requeria atividade anaeróbica.
Portanto, é essencial que a habilidade seja realizada repetidamente com muito pouca perda de desempenho, como a causada pela fadiga. Muitos programas modernos de treinamento tentam abordar a resistência muscular em seu núcleo,
Flexibilidade
Flexibilidade é a capacidade de mover seus membros, articulações e músculos através de uma amplitude de movimento desejada.
A amplitude de movimento necessária entre os diferentes esportes é extremamente variável e, como tal, a diferença de flexibilidade entre os atletas também é altamente variável e específica para o esporte.
Existem centenas de trechos diferentes usados para melhorar a flexibilidade em partes específicas do corpo, no entanto, eles são quase sempre usados para ter um impacto sobre os dois fatores a seguir: prevenção de lesões ou melhor desempenho.
Ao decidir como treinar sua flexibilidade, você deve considerar o tipo de adaptação que deseja, como uma melhora na amplitude de movimento ou uma redução na tensão dos isquiotibiais e selecionar um método e fazer exercícios de acordo com isso. Por exemplo, facilitação neuromuscular proprioceptiva (ou FNP
Resistência cardiovascular
O último fator é a resistência cardiovascular (ou capacidade aeróbica), que em termos gerais é a capacidade de um esportista para realizar por períodos relativamente longos de tempo.
Obviamente, a capacidade aeróbica de um corredor de maratona é altamente desenvolvida, enquanto a capacidade de um levantador de peso pode ser bastante baixa.
Como tal, a importância deste fator é, como em muitos desses fatores, amplamente dependente da atividade ou esporte.
No entanto, é geralmente aceito que quase todos os esportistas têm pelo menos algum nível elevado de resistência aeróbia quando comparados à população geral.
