Dicas para iniciantes no ciclismo

1. Escolha uma modalidade

No Brasil existem duas modalidades bem definidas: O ciclismo de estrada e o mountain bike.

O ciclismo de estrada é bem definido, já o mountain bike possui subdivisões como o enduro, downhill, freeride e o cross country.

A subdivisão do Mountain bike mais comum é o cross country, pois se consiste em fazer trilhas e não necessita de uma estrutura específica. Por exemplo, tanto o enduro quanto o downhill necessitam de trilhas mais técnicas ou um meio de elevação.

As duas modalidades possuem pontos positivos e negativos.

O principal ponto positivo, mas é vidente parado ciclismo de estrada é a praticidade, pois você pode pedalar em qualquer rua da sua cidade, e o montão bike os pontos fortes, são justamente de não ter trânsito e ter mais contato com a natureza.

Os pontos negativos do ciclismo de estrada é o trânsito e a segurança na rua, já no mountain bike o principal ponto negativo é o trabalho de locomoção.

É uma modalidade que necessita de uma locomoção para lugares adequados, sem falar que por ser praticada em terrenos arenosos e íngremes, no final, acumulam mais sujeira. Por esse motivo que muitas pessoas optam por pratica-la nos fins de semana.

2. Compre uma bicicleta usada

Existem bicicletas próprias paras cada modalidade. Por isso, se você ainda está decidindo qual praticar, seria bom comprar uma bicicleta usada. Dessa forma, poupará seu dinheiro para comprar uma nova, quando estiver decidido, ou trocar por uma melhor.

3. Faça um Bike Fit

O Bike Fit é fundamental para ter uma boa performance. É o melhor que você pode fazer para começa a se sentir melhor em cima da bike e ninguém ainda.

Se você for comprar bicicletas usadas, precisa se atentar em alguns pontos.  Como o ciclismo de estrada não há grandes obstáculos, dificilmente encontrará grandes desgastes na tintura e material. Entretanto, verifique se há trincas ou remendos na bicicleta

Já no mountain bike, é bom você tomar alguns cuidados. Pode acontecer de você encontrar bicicletas novas e baratas a venda. Algumas pessoas compram para participar da modalidade e desistem logo no início. Dessa forma, a bicicleta fica parada por um tempo quando enfim decidem revender.

Entretanto, a bicicleta de mountain bike é feita para terrenos arenosos é íngreme, por isso é comum você encontrar bicicletas já um pouco desgastadas e arranhadas. Verifique se a bicicleta possui uma boa suspensão, freios a disco hidráulicos e um bom pneu, pois fará muita diferença.

Caso esteja pensando em comprar sua bicicleta em uma loja ou na internet, é importante que você procure saber a procedência dela. Existe um grande mercado de revenda de bicicletas roubadas, por isso peça uma nota fiscal ou um recibo para ter garantia.

4. Roupas de Ciclismo

Você não é obrigado usar vestir roupas para ciclismo, entretanto elas oferecem mais conforto no pedal, sem falar que possuem um material específico para ajudar na aerodinâmica e pedalar com conforto. Comprar ou não depende da sua condição financeira e da finalidade da roupa.

Se você gosta de pedalar um pouco nos finais de semana talvez não seja é necessário ter uma roupa dessas. Agora, se você é competitivo, participa de prova de longa duração ou se mora em um lugar muito quente, seria bom pensar em começar usar.

Se você passa várias horas por dia pedalando escolhi uma roupa que é mais adequada para você.

Como roupas de ciclismo são roupas esportivas, algumas coisas têm que ser levadas em consideração quando você for comprar.
Atente-se para como ela fica no seu corpo se ela fica um pouco folgada, para a costura e tecido

A costura e o tecido podem fazer muita diferença na durabilidade e conforto. Entretanto, quanto melhoro conforto e qualidade, maior é o preço também.

Algumas pessoas se sentem um pouco de receio ou vergonhados de usar apenas o bretelle. Entretanto é importante que eles sejam usados sem roupas íntimas. Isso impede que futuras assaduras e machucados casados pelo atrito da roupa.

5. Conheça seus os limites

Evite lugares que exigem muita técnica. Como você não tem muita experiência, pode ser um pouco perigoso pedalar em terrenos íngremes como trilhas.

Comece pedalando em estradas ou com um grupo que te ensine. Leve comida para consumir antes, durante e após o pedal.
Se você come bem, terá energia suficiente para completar o pedal. Evite também soltar muito o freio na descida.

6. Leve ferramentas

É importante sempre levar peças reservas na hora de um pedal. Tenha sempre consigo uma câmara reserva, uma bomba de mão, espátulas e remendos, e se possível um canivete multiuso.

É sempre bom ter essas ferramentas, não se sabe quando você precisará concertar o pneu, por exemplo.

7. Se hidrate

É importante se hidratar, principalmente em climas quentes. Uma garrafinha pode ser suficiente para um pedal de uma hora. Se for fazer acima disso, procure levar mais.

Caso não possa levar garrafinhas extra poderá usar um camelbak ou fazer paradas para reabastecer.

8. Bebidas esportivas

As bebidas esportivas nos permitem repor carboidratos e sais minerais que são perdidos durante exercícios.

A qualidade pode variar de acordo com a marca e o preço também.

Quanto mais intenso for o treino, maior a necessidade. É importante a utilização de bebidas esportivas em treinos longos para não diminuir a qualidade do pedal e na musculatura

9. Quantas vezes por semana treinar?

O ideal é que você tenha pelo menos um dia de recuperação por semana. A recuperação ela faz parte do processo de ganho de massa, pois o corpo precisa de tempo para recuperar a musculatura que foi desgastada.

Se você está começando agora a pedalar com mais frequência e faça pedais gradativos.

Você pode fazer até 6 pedais por semana, só não esqueça de reservar 1 dia pra descansar.

10. Pedal com clip

É comum levar tombos, principalmente se você esquece de desclipar o pedal. Por isso, você que está começando, pedale com o pedal plataforma.

Comece com esse pedal, depois você pode ir avançar para usar o pedal com clip. Ele oferece muitas vantagens, por exemplo, ele ajuda você a se concentrar mais na sua força na pedalada.

Depois de um tempo usando, você notará a diferença que esse pedal faz. Para diminuir o risco de cair anote no papel que você está clipado, e cole no guidão.

11. Perder peso

A perca de peso depende de como está sua alimentação e o seu pedal. Por exemplo, se você fazia três pedais por semana e passou a fazer cinco e não mudou em nada na sua alimentação, é esperado que perca peso.

Agora, se você passar a pedalar mais e a comer mais também, pode ser que você não perca peso. Pelo contrário, pode ser que você aumente ele.

Por isso, é importante ter esse cuidado se você não quer perder peso. O ideal é que você balanceie sua alimentação para mantê-lo.
O importante é que tenha qualidade para que você não perca mais massa muscular do que gordura.

12. Ciclovias

Considerando o bom estado de muitas ciclovias, a quantidade de ciclistas e a velocidade do tráfego só aumentam. Isso acarreta aumento de acidentes também.

Nunca faça um retorno sem olhar os dois sentidos da via. Encoste do lado direito, olhe para os dois lados e só então faça o retorno.

Evite ficar pedalando em ziguezague e olhando para baixo, isso pode trazer sérios riscos de cair ou derrubar um ciclista que vem no mesmo sentido.

Algumas ciclovias são bem estreitas e fechadas, com grades de proteção nos dois lados. Se você se distrair, o guidão pode esbarrar na grade e acarretar em um tombo.