Dicas para Bike Fit

Fazer um Bike Fit é muito importante desde o momento que você compra uma bike para pedalar ou quando você está com dor. Ele precisa ser feito para qualquer tipo de bicicleta.

Independente da modalidade que você faça o Bike Fit é essencial para trazer rendimento em cima da bicicleta.

Na compra da bicicleta

Ao comprar uma bicicleta, muitas pessoas se atentam muito a estética, sendo que é fundamental prestar muita atenção ao tamanho do selim, do canote, do quadro tamanho e do guidão.

O Bike Fit foi feito para adequar a bicicleta ao seu corpo, dessa forma, trazendo mais conforto e disponibilidade para usufruir ao máximo do seu equipamento.

Não adianta você ter uma bicicleta com tecnologia de ponta se você pedalar errado, pois você não conseguirá usufruir de todo potencial que ela pode oferecer.

Tamanho da bicicleta

Não é apenas a altura dos ciclistas que deve ser levado em consideração ao escolher um tamanho ideal de bicicleta.

As bicicletas variam muito de marca para marca. Uma pode ser mais comprida ou mais curta, tudo depende da geometria que foi definida para cada uma.

Indivíduos da mesma altura podem ter proporções completamente diferentes. Por esse motivo, o Bike Fit é essencial desde a escolha da bicicleta até a prevenção de lesões.

A flexibilidade também deve ser levada em conta, pois ela vai afetar mais no Bike Fit para triathlon e para ciclismo, pois ele é mais abaixado.

Pode acontecer do ciclista comprar o tamanho de quadro certo, mas o dimensionamento e acerto da bicicleta estarem errados.

Embora seja possível observar o tamanho ideal aproximado de quadro por uma tabela, é muito importante que o Bike Fit seja feito, pois ele vai definir todas as medidas da bicicleta.

Cuidados

Cada bicicleta exige um Bike Fit diferente. Quem pratica ciclismo de estrada, por exemplo, exigirá um ajuste diferente de quem pratica Mountain Bike. As modalidades acumulam experiências diferentes, e exigirão ajustes mais específicos.

Tenha em mente que o ajuste não dura para o resto da vida. O corpo humano passa por diversas mudanças ao longo do tempo, e o Bike Fit precisa atender a essas mudanças.

Se você por exemplo você parou de pedalar, começou a fazer musculação, ou acumulou anos de experiência no ciclismo desde o último Bike Fit, saiba que seu corpo mudou, e mudando o corpo muda o ajustamento.

É importante que todos os ciclistas façam a Bike Fit, principalmente se for iniciante. Um ciclista profissional pedala horas por dia, e provavelmente por muitos anos.

Talvez isso não signifique que a bicicleta esteja bem ajustada para ele, mas levando em consideração o histórico de experiência é provável que sim.

Já os iniciantes precisam do Bike Fit para evitar qualquer tipo de lesão e tirar o máximo do proveito do ciclismo.

A formação e experiência profissional que vai fazer Bike Fit são fundamentais da interpretação das medidas adquiridas

Bike Fit é um processo dinâmico assim como de pedalar e a vida do ciclista

Portanto ele deve ser refeito de tempos em tempos, pois a medida que envelhecemos precisamos trocar de bicicleta.

Sessão de Bike Fit

Pedalar sem sentir nenhuma parte do corpo reclamando é o objetivo de todo ciclista

Ajustar a bicicleta o corpo é uma ciência que não se faz com tentativa e erro, mas por meio da medição. Esse método é chamado de Bike Fit

A sessão de Bike Fit é realizado com um Bike Fitter, que é um profissional especializado no assunto. Ela começa com uma conversa para entender o que o atleta espera da bicicleta. Para caso ele possua algum histórico de lesão, ou algum desconforto ao pedalar.

Só então o profissional de Bike Fit começará a tirar suas medidas para fazer o ajuste da bicicleta para esse corpo. O processo leva em torno de 2 a 3 horas.

Medida do Cavalo

O Bike Fit começa com a medida do cavalo, ela será responsável por definir o tamanho do quadro. Com a bicicleta montada, e com os componentes usuais para aquele tamanho do quadro, os especialistas irão tirar as demais medidas dos ciclistas, como ombros, troncos e pés.

Antes de colocar o ciclista na bike, alguns testes de flexibilidade são realizados, para ver até onde será possível buscar um posicionamento mais agressivo de desempenho.

Medida dos Pés

Para quem usa taquinho, a medida tirada entre o calcanhar e o melhor ponto de apoio, é usado para fazer posicionamentos.

Quem não usa, passará por uma curta aula de onde firmar o pé sobre o pedal. Com o atleta na bike montado sobre rolo, fisioterapeuta marca com esparadrapo os pontos de referência para as medições

Com o pêndulo, ele irá buscar o melhor posicionamento do selim. Será levado em consideração a altura e o avanço, para que os joelhos trabalhem na posição correta.

O uso da sapatilha pode até não ser essencial, mas ela melhora muito a experiência na bicicleta.

Caso não queira usar sapatilha, dê preferência a um tênis apropriado para fazer esportes. Use-o sempre, pois as diferenças na altura da sola podem mudar no seu ajuste da bicicleta.

Posicionamento do tronco

A inclinação do tronco à frente varia de pessoa para pessoa. Para uma pedalada mais esportiva, o teste é feito para determinar o máximo que uma pessoa pode se inclinar.

Feito o ajuste estático tudo é reavaliado com ciclista pedalando. Nessa parte o fisioterapeuta avalia as particularidades da pessoa que podem afetar o conforto e o desempenho.

Todo posicionamento acertado anteriormente pode mudar caso o atleta apresente algum movimento que possa ocasionar problemas futuros ou lesões.

Ajustamento do Guidão

Cada idade possui um posicionamento de guidão diferente, pois ele está relacionado também na resistência do tronco e na musculatura para poder resistir.

Para esse ajustamento a bicicleta precisa está travada no rolo. O guidão precisa estar no limite no centro de equilíbrio.

Com o ciclista montado na bike e com os pés no pedal, ele irá estender os braços e inclinar o tronco até alcançar o guidão. Se ele cair um pouco para frente, significa que ele precisa ficar mais próximo.

O ciclista não pode ficar apoiado no guidão, ou poderá desenvolver lesões nos ombros e nas costas futuramente.

Nesse caso a solução seria aproximar o guidão um pouco mais, ou trocar a espiga por uma maior.

Preço

Todo o processo pode custar em torno de R$200,00. Entretanto, o Bike Fit é um investimento em saúde e bem-estar.

É bem mais vantajoso você pagar uma sessão de Bike Fit do que se lesionar, ficar fora do esporte e ter que pagar despesas médicas e seções de fisioterapia. O ajuste servirá para entorno de ser de 6 a 8 meses.