Dicas de preparação para sua 1º prova de Mountain Bike

Corredores experientes têm um programa de treinamento específico para cada competição, que termina no momento em que a corrida começa.

Como guerreiros de fim de semana, você não precisa de treinamento específico para qualquer competição, mas também não deve esquecer que deve planejar pelo menos algumas coisas na semana anterior à nossa primeira corrida, para garantir que suas pernas não falharão.

Você deve evitar fazer da primeira corrida uma tragédia. Com isso, aqui estão algumas dicas que ajudarão você a aproveitar sua primeira competição e passar muito bem. A semana antes de sua primeira corrida ou competição:

Treine suas pernas uma semana antes

Uma semana antes da competição, faça uma viagem usando a bicicleta, o mais longa e dura possível. A ideia é fazer um treino intenso, do tipo que fará suas pernas doerem durante os próximos dias. Isso é para testar sua forma física e aplicar um pouco mais de força nas pernas.

Ao realizar um exercício muito intenso, fibras e tecidos musculares são quebrados e, em seguida, regenerados novamente, resultando em fibras maiores e tecidos resilientes.

A ideia é chegar à sua primeira corrida com pernas novas e não na fase de recuperação. Você deve garantir que há treinamento intenso antes de 7-8 dias antes da corrida.

Durante a semana, tenha pedaladas mais suaves

Você fez o caminho mais difícil, e suas pernas estão doloridas e inchadas. Com o único propósito de recuperar os tecidos musculares das pernas e impedi-los de dormir, você pode fazer algumas saídas durante a semana anterior à competição.

Por exemplo, saia na terça-feira, forçando um pouco mais em seus membros machucados, mas não o suficiente para quebrar as pernas novamente.

Desta forma, você terá um aumento do fluxo sanguíneo e removerá o desperdício metabólico que pode ser devido a um exercício intenso prévio.

Em sua segunda e última saída, você pode se apresentar na quinta-feira, tendo um desenvolvimento muito suave com a única intenção de refrescar e mover as pernas para mantê-las ativas, e continuar acelerando a recuperação muscular. Assim, você chega na sua primeira competição com as pernas prontas.

Durma, durma mais e durma mais um pouco

Nos dias anteriores à sua primeira competição, o melhor é tornar o sono possível. Nosso corpo se regenera e se recupera melhor durante o sono, e é vital para garantir que suas pernas estejam totalmente recuperadas para a corrida. Durma oito horas todas as noites e, se possível, tire um cochilo ocasional durante o dia.

Hidratação e nutrição, a chave para o sucesso

Durante a semana anterior à sua primeira competição, hidrate-se adequadamente e coma muita proteína e carboidratos. Os benefícios da boa nutrição levam tempo, e você deve começar a consumir mais proteínas e carboidratos por pelo menos sete ou oito dias antes da corrida.

Na noite anterior à competição, é mais eficaz comer um bom prato de massa ou arroz cozido com frango grelhado, junto com muita água. Você também deve garantir um bom café da manhã e manter a hidratação do corpo ao mais alto nível possível.

Você tem que ficar 100% hidratado na linha de largada, pois durante a corrida, consumirá todo o líquido, substituindo o mesmo através da transpiração. Se a corrida for longa, você deve usar barras, bebidas de recuperação isotônicas, géis de energia e sucos de frutas. Uma escolha dependendo das suas próprias preferências.

Ajuste sua bicicleta ao detalhe

Pode ser uma verdadeira frustração não terminar a corrida e competir com algum pequeno problema técnico. Verifique sua moto completamente. Verifique o funcionamento das mudanças, freios e suspensão, e faça os ajustes necessários.

Menção especial para os pneus, que você deve verificar completamente e inflar a pressão que você considera mais adequado. Como você não é (ainda) um piloto profissional, é bastante claro que você correrá com uma das bicicletas mais leves da corrida, mas vale a pena aproveitar esta oportunidade para montar novos pneus e tubos mais leves, por exemplo.

Outra opção altamente recomendada é optar pela nova moto, que é mais leve e preparada, se possível.

Encontre amigos que também irão competir

Uma das maneiras mais divertidas de curtir sua primeira competição é estar acompanhado por um ou mais amigos que também participam de corridas.

É sempre melhor ter pessoas próximas a você do que estar com estranhos que farão você querer deixar para trás o mais rápido possível. É claro que uma corrida competitiva permite que as pessoas o ajudem a ter um desempenho melhor e melhor do que fazê-lo sozinho.

É claro que as piadas, os risos, os rostos de sofrimento e raiva, as viagens ou quedas, estarão para sempre na memória de todos e cada um dos amigos que competirão na mesma corrida.

Durante a corrida, tenha concentração e paz interior

Ao passar da linha de largada, você só pode aproveitar a experiência e tentar terminar a corrida da melhor forma possível.

Evite a adrenalina desde o início, quando todos os corredores começaram no topo. Você também precisa evitar manter-se à frente dos corredores de corrida e dos profissionais ainda mais experientes que estão se esforçando muito. Você deve encontrar seu próprio ritmo.

Escute seu corpo e mantenha, mais ou menos, uma intensidade estável. Você pode se surpreender com o fato de ter avançado muitos desses corredores que vieram como uma bala no começo da corrida. Mantendo a concentração, você terminará com sucesso em primeiro lugar na corrida.