DESCUBRA OS SINAIS DE OVERTRAINING
Overtraining é o excesso de treinamento, ou seja, quando você treina mais do que o seu corpo pode aguentar. Fique esperto e procure evitar sobrecargas, pois um exagero de treinamento mais grave pode levar semanas ou meses de recuperação.
Há uma série de sintomas de excesso de treinamento: cansaço, stress, diminuição do desempenho, aumento das lesões, agitação, pressão sanguínea elevada, diminuição da força, diminuição da resistência, diminuição da frequência cardíaca, reações alérgicas, alterações nos padrões menstruais e muito mais. Conheça alguns sinais de overtraining, alguns sinais de que você está exagerando.
Falta de motivação
Você perdeu sua motivação para treinar ou está se sentindo cansado para realizar suas atividades físicas? Seu corpo está dizendo que você precisa descansar e recuperar-se. Todos nós temos dias de desânimo, mas se isso for persistente, é hora de escutar o que o seu corpo está querendo te dizer.
Dor persistente após um treino
Se você está se alimentando o suficiente, mas ainda sente dor intensa depois dos treinos, há uma chance de você está exagerando. Diferente da dor habitual do treinamento, a dor de sobrecarga demora mais dias e pode ser mais dolorosa.
Perda de força
Uma das melhores maneiras de determinar se você precisa fazer uma pausa nos treinos é testar sua força. Você pode procurar um profissional e medir regularmente a sua força de preensão. Se você apresentar problemas, significa que precisa recuar do treinamento. Teste sua força de aperto na parte da tarde. Medir a força de preensão pode ser uma boa maneira para identificar o excesso de treino.
Você se torna inquieto e perde o foco
Atletas que treinam com intervalos de alta intensidade, a sobrecarga de exercícios pode afetar o sistema nervoso simpático, causando inquietação e incapacidade de se concentrar. Essa inquietação torna ainda mais difícil a recuperação, pois o sono é muito importante para a recuperação.
Você se sente lento durante todo o dia
Outro efeito do excesso de exercícios é a diminuição da testosterona e o aumento dos níveis de cortisol, em alguns casos isso provoca fadiga, como se você estivesse com um resfriado.
Se você verificar alguns desses sinais, procure um profissional para te orientar e busque cuidar da sua saúde e recuperação o mais rápido possível. É importante ter o apoio de profissionais que possam te ajudar a desenvolver treinos que não afetem a sua qualidade de vida. Fique esperto!
