Como usar sapatilhas de ciclismo

A sapatilha de ciclismo possui diversas vantagens sobre o tênis convencional, como o solado por exemplo que é mais rígido.

Existem diversos tipos de pedais e sapatilhas, e geralmente todas as sapatilhas são compatíveis com qualquer tipo de pedal.

Tipos de sapatilha

Existem sapatilhas tipo tênis, que são mais confortáveis para caminhar, quando você precisar empurrar a bike por algum trecho.

Ou até mesmo se precisar de uma sapatilha mais casual para usar em uma trilha e andar pela cidade.

As sapatilhas esportivas são mais leves e resistentes. Elas possuem um solado mais rígido, dessa forma elas te dão mais potência na pedalada.

Vantagens de usar sapatilhas de ciclismo

A maior diferença do pedal de sapatilha com clip e de um pedal convencional, é que o seu pé é fixado pelo taquinho.

Isso aumenta muito desempenho em cima da bicicleta, te possibilitando fazer a pedalada redonda, que é justamente pedalar em todas as direções.

A sapatilha serve em qualquer pedal, mas cada pedal tem o seu taquinho que é fixado na sapatilha. Quando você compra a sapatilha ela já vem sem.

Ao pedalar com o pé fixo na bike, você consequentemente vai estar pedalando e tracionando a todo momento, e é justamente isso que aumenta seu desempenho.

Uma das principais vantagens da sapatilha de ciclismo, para o tênis convencional, é o solado mais rígido. Ao pedalar com tênis, a sola pode torcer muito, e isso fará com que você aplique mais esforço no pedal para compensar.

Diferente da sapatilha, que por ter a sola mais rígida, torcerá menos e despejará toda a potência da pedalada para as rodas. Sem falar que por serem geralmente mais leves, já há uma melhora na performance.

Como instalar o taquinho

Os pedais de estradas possuem taquinho maiores para você poder transmitir a força dos pés nos pedais com mais eficiência.

Já no Mountain Bike, o taquinho é pequeno por conta da sujeira. Se fosse tão grande quanto o do Speed, o taquinho poderia acumular mais sujeira e seria mais difícil para encaixar a sapatilha.

Você pode escolher o quanto que seus pés podem se movimentar antes de desencaixar, nos pedais de Speed.

Isso acontece por conta do movimento natural da pedalada, que é quando os pés e o joelho são movimentados enquanto o ciclo da pedalada é realizado. Por esse motivo que os taquinhos são diferenciados por cores.

Instalar o taquinho é uma parte muito importante, pois trata de como você vai transferir a força para os pedais. Existe a forma perfeita para fazer isso.

A primeira coisa a ser feita é calçar a sapatilha. Em seguida, realize uma medição para identificar a articulação dos metatarsos do hálux (dedão) e do quinto pododáctilo (dedo mindinho).

Para isso, cole uma fita adesiva nos dois lados da sapatilha e marque a posição exata dos metatarsos. Depois que você ter certeza das posições certas, você ligará os dois pontos passando um risco pelo solado.

Feito isso, você definirá qual é a linha média dos metatarsos, que é justamente onde o ponto central do taquinho precisa estar. Depois, é só apertar bem forte para que ele se fixe no solado.

Esse ajuste é o mesmo tanto para uma sapatilha de Mountain Bike quanto para uma de Speed. Ele será muito útil para a grande maioria dos ciclistas, mas em alguns casos talvez seja preciso uma regulagem mais personalizada, que o Bike Fit pode indicar.

O posicionamento do taquinho é um ponto muito importante. Caso seja feito de forma errada, é possível que haja lesões, desconforto ou dormência nos pés.

Como clipar e desclipar

Para clipar o pé na bike, basta você pisar, colocando um pouco de força, assim o taquinho irá abrir e se prender na bike.

Para desclipar, basta girar o calcanhar para fora que ele desencaixará e será ejetado para fora do pedal. É possível que no começo você esqueça e leve alguns tombos, mas depois se torna um hábito.

É importante que você treine o encaixe e desencaixe do pedal, dessa forma evitará ser pego de surpresa. Faça isso diversas vezes em um local que possa se apoiar.

É possível que por um bom tempo você ainda tente retirar o pé para frente ou para trás, mas depois de clipado ele só sairá girando o calcanhar para fora.

A maioria dos pedais possuem uma regulagem de aperto. Se você é iniciante, é recomendável que coloque em uma regulagem fácil de retirar o pé, colocando menos pressão.

Para quem é mais experiente, principalmente no Mountain Bike tem a questão de puxar a bicicleta e saltar. Nesse caso, é recomendado colocar mais pressão na regulagem, senão pode acontecer de soltar no ar durante uma manobra

Dependente do tipo de pedal, sendo para Mountain Bike ou Speed, o sistema de encaixe praticamente o mesmo

Cuidados

A maior parte dos tombos por clipes acontecem quando o ciclista vai parar, pois ele esquece de desclipar e acaba caindo.
O pedal com clip melhora muito a potência da pedalada, pois ao pedalar sem clipe, você possui apenas 180° de força
que é aplicada para empurrar o pedal para dar para baixo.

Já com pé preso no pedal, você estará aplicando força enquanto estiver pressionando o pé. Entretanto, a musculatura trabalhará de maneira diferente, pois alguns músculos da perna serão mais exigidos. Por isso, treine antes em espaços mais abertos para ter mais efetividade nesse pedal.

Fora esses contratempos, o pedal com clip traz muita segurança. Ele diminui o risco de você deixar o pé escapar do pedal, e consequentemente tropeçar, machucar a perna e levar um tombo.

Como escolher uma sapatilha de ciclismo

Existem pontos muito importantes que devem ser levados em conta ao comprar uma sapatilha. São eles: conforto, transmissão de potência, ajuste, peso e ventilação.

Sapatilhas mais pesadas podem diminuir o seu desenvolvimento em cima da bike. Entretanto, o uso dela pode ser repensado se ela possuir um material mais confortável, com boa ventilação e que permita uma drenagem de líquidos mais eficiente.

Ao pedalar na chuva, por exemplo, uma sapatilha com mais acolchoamento encharcará mais. Além disso, fazer pedais longos em um ambiente com pouca oportunidade de escoar líquidos, pode fazer com que você tenha bolhas nos pés.

É muito bom considerar a drenagem em períodos chuvosos ou em ambientes muito quentes, pois podem te fazer transpirar muito.

No frio os cuidados precisam ser opostos. Sapatilhas bem ventiladas, por exemplo, permitirão a entrada de vento frio, o que talvez seja desagradável.

É muito importante que você esteja se sentindo confortável com um bom ajuste. Dessa forma conseguirá fazer uma boa transmissão de potência.

Diferentes momentos vão exigir diferentes ajustes ao longo do pedal, o que é um ponto negativo para as sapatilhas com velcro.

Se você não tem como ajustar a sapatilha da maneira que lhe for mais conveniente durante o pedal, talvez essa não seja a escolha mais adequada.

Existem sapatilhas com sistemas de cabos, que mudam de forma mais precisa ao formato do seu pé. Agora, se você não sente necessidade disso, então a sapatilha com velcro pode ser uma ótima opção.

Sapatilha é algo muito importante, e pode durar por vários anos. Se você puder investir em uma sapatilha boa sapatilha, saiba que ela ficará com você durante muito tempo.

Evite comprar sapatilhas online, a menos que você saiba a numeração e o modelo exato. Pode acontecer de sapatilhas com numeração igual e de diferentes fábricas não se encaixar confortavelmente no seu pé.

Isso acontece justamente por causa das fábricas usarem diferentes tipos de molde com tamanhos diferentes, por isso experimentar a sapatilha ainda é muito importante.

Para o desempenho geral, opte por solados mais rígidos, uma boa drenagem e teoricamente baixo peso. Quando desejar ter uma sapatilha mais confortável, procure uma que tenha mais acolchoamento e com uma sola sem ser extremamente rígida.