Como traçar metas com Smart Goal

Se você quer melhorar seu desempenho no ciclismo, você precisa desenvolver algum tipo de programa de treinamento. Definir metas é o primeiro passo nesse processo. Este é um passo importante porque seus objetivos incorporam o que você mais deseja realizar como ciclista.

Por exemplo, você pode querer definir um recorde pessoal em uma corrida específica, completar sua corrida do primeiro século ou melhorar sua categoria de corrida.

Quaisquer que sejam seus objetivos, sugiro que você use o processo SMART Goal para melhorar suas chances de sucesso. SMART significa específico, mensurável, realizável, relevante e limitado no tempo:

Específico

Seus objetivos devem ser precisos e declarados em termos de desempenho. Por exemplo, se você quer perder peso, seu objetivo pode ser “perder 10 libras nas próximas 8 semanas”. Se você quiser melhorar seu desempenho de corrida, seu objetivo pode ser “completar um contra-relógio de 40K em menos de uma hora até o final da temporada de corrida”.

Mensurável

Um objetivo é mensurável quando é fácil determinar se ele foi alcançado. A meta de perda de peso descrita acima é facilmente mensurada.

8 semanas a partir de agora você vai pesar 10 libras. menos ou você não vai. Da mesma forma, é fácil determinar se você completou um teste de tempo de 40K em menos de uma hora até o final da temporada de corrida.

Por outro lado, o objetivo de “melhorar muito o desempenho da minha corrida” não é facilmente medido.

Realizável

Um dos maiores erros que os ciclistas cometem no processo de estabelecimento de metas é estabelecer metas inatingíveis. Seus objetivos devem ser desafiadores, mas também devem ser realistas.

Por exemplo, se você é um ciclista iniciante, uma meta para completar uma prova de tempo de 40K em menos de uma hora é provavelmente irrealista. Estabeleça suas metas altas, mas certifique-se de que elas sejam atingíveis.

Relevante

Esse pode ser o elemento mais importante do processo do SMART Goal. Seus objetivos devem ser importantes para você como indivíduo. Não defina uma meta porque o seu treinador, companheiro de equipe ou parceiro de ciclismo tem esse objetivo.

Estabeleça metas significativas para você. Nossos objetivos são o que nos motivam. Você tem muito mais chances de atingir metas que tenham significado pessoal e / ou profissional.

Limite do Tempo

Certifique-se de que cada meta que você definiu tenha um prazo específico para a conclusão. Isso permite que você determine facilmente se foi alcançado. Também aumenta a probabilidade de você atingir cada meta, já que você sabe que o tempo está passando!

Uma consideração final no processo de definição de metas é a escolha de metas de processo versus resultado. Objetivos de resultados são provavelmente mais comuns, uma vez que se concentram em realizações de linha de fundo.

Objetivos como terminar entre os 10 primeiros de uma corrida importante, completar um contra-relógio de 40K em uma hora e ganhar pontos de corrida suficientes para atualizar de Cat 4 para Cat 3 são exemplos de metas de resultado.

Você provavelmente desejará definir uma ou mais metas de resultado no início de cada temporada de ciclismo. No entanto, você também pode incorporar metas de processo. As metas do processo se concentram na implementação de seu regime de treinamento. Por exemplo, “andar 5.000 milhas durante o ano calendário” é uma meta de processo, como é ”

As metas do processo têm duas vantagens sobre as metas de resultados. Primeiro, se você não conseguir atingir um objetivo de resultado, pode ser uma experiência muito desmoralizante.

Você tem mais controle sobre as metas do processo porque elas se concentram mais na implementação do programa do que nos resultados.

Em segundo lugar, para os recém-chegados ao ciclismo, pode ser muito difícil definir metas de resultados. Se um atleta tem pouca experiência, é difícil quantificar o desempenho esperado em eventos de ciclismo. Em casos como esses, será mais eficaz usar as metas do processo.

Falhas ao definir metas SMART

Os objetivos SMART são específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e limitados no tempo. Eles permitem que você defina metas de treinamento e corrida fáceis de acompanhar.

Uma meta SMART bem escrita descreve o resultado que você está buscando e um prazo específico para alcançar esse resultado.

Por exemplo, “vou completar um contra-relógio de 40K em menos de 1 hora no final da temporada de corridas” e “terminarei no top 10 da minha classe nos campeonatos estaduais de critério” são exemplos de metas SMART eficazes . Inclua 3-5 objetivos em seu plano de treinamento.

Não usar os objetivos de resultado e processo

Usar metas de resultado e processo aumenta suas chances de sucesso. As metas de resultado são mais comuns porque se concentram em resultados finais, como “terminar no pódio nos campeonatos estaduais de corrida de estrada”.

As metas do processo se concentram na implementação de seu programa de treinamento e incluem objetivos como “andar 7.500 milhas durante o ano civil” e “escalar Big Mountain 3 vezes durante um treino de subida em uma colina”. Certifique-se de incluir metas de resultados e processos em seu plano de treinamento.

Definir metas muito altas ou muito baixas

Isso se refere ao “A” no processo de meta SMART. Seus objetivos devem ser desafiadores e realistas. Se você definir suas metas muito altas, ficará aquém e se sentirá desapontado com seu desempenho.

Por outro lado, se você definir suas metas como muito baixas, poderá atingi-las, mas se sentir insatisfeito, porque as metas não foram muito desafiadoras. Tente encontrar um ponto médio onde a obtenção de metas seja difícil, mas possível.

Não modificar metas quando necessário

É perfeitamente aceitável alterar suas metas depois que a temporada começar, se ficar claro que uma meta não se encaixa mais nos critérios SMART.

Por exemplo, se uma de suas metas estiver vinculada a um evento específico e esse evento for cancelado, você não terá outra escolha a não ser alterar essa meta.

Por outro lado, você pode ouvir sobre um novo evento que deseja adicionar a suas metas existentes. Se o seu horário de trabalho mudar, talvez seja necessário modificar suas metas também.

Lembre-se, a vida acontece e seus objetivos não estão gravados em pedra. Não há problema em mudá-los.