Como aumentar resistência no ciclismo?

Ciclistas profissionais raramente são vistos na estrada. Eles constroem sua resistência e resistência dentro de casa. O ciclismo ao ar livre também faz parte de seu treinamento, mas a maioria de suas sessões de treinamento estão dentro da academia.

Prática de endurance envolve treinamento de ciclismo no ginásio, mantendo uma dieta equilibrada com a suplementação adequada.

Enquanto no ginásio

Parte superior do corpo precisa de atenção especial

Os ciclistas concentram todas as suas energias no fortalecimento da parte inferior do corpo, de modo que a porção superior é frequentemente negligenciada. Contra a percepção geral, um ciclista deve ter braços e ombros fortes. Na verdade, a parte superior do corpo deve ser tão forte quanto a região inferior. Os braços e ombros carregam o peso parcial dos ciclistas e, se pensarmos nisso, os passeios de longa duração ficarão miseráveis ​​se a parte superior do corpo não for forte. Não é uma surpresa que a parte superior do corpo do ciclista se sinta dolorida após uma longa jornada, assim como a parte inferior.

Faça treino de quad e isquiotibiais

A força para remar é gerada a partir de dois músculos principais: os isquiotibiais e os quadríceps. Um ciclista usará esses dois músculos com mais frequência. Por isso, durante o treino, é importante manter um equilíbrio para construir resistência a partir destes dois músculos. Alguns exercícios ideais para fortalecer esses músculos são lunges, agachamentos, flexões de perna e step-ups.

Use o plano inclinado

Sendo um ciclista, você pode ter feito alguns passeios que obviamente são necessários para o treinamento. Agora, considere adicionar uma subida em sua programação de treinamento. Andar sobre o plano inclinado é uma prática melhor para a resistência e há dois motivos; sua frequência cardíaca aumenta e mais músculos estão envolvidos do que em corrida. Quando suas pernas são treinadas para lutar contra a resistência, você saberá como se sente quando se cansa de treinar no ciclismo .

Mantenha-se em dia com os requisitos dietéticos

Fique hidratado

Seja um passeio de lazer ou corrida hardcore, manter-se hidratado é vital para um melhor desempenho. Você pode nunca sentir vontade de suar enquanto treina dentro de casa ou quando o tempo está bom, mas isso não deve impedi-lo de beber mais líquido. Um ciclista deve permanecer hidratado para uma longa sessão de treinamento.

Tome carboidratos em torno de treinamento

Quando você vai para o treinamento intenso, tome uma rica fonte de carboidratos para fornecer as calorias necessárias. Os carboidratos liberam energia lentamente em seu sistema para que você tenha força para pedalar durante a corrida. Por exemplo, uma grande tigela de iogurte ou fruta irá levá-lo.

Suplementação

Proteína em pó

Enquanto ciclismo seus músculos sofrem desgaste. Seu metabolismo fica acelerado e o corpo precisa de um suprimento de aminoácidos para o reparo muscular. Isto é fornecido por bebidas que incorporam pó de proteína.

Produtos energéticos

Mesmo quando todas as suas necessidades nutricionais forem satisfeitas, você precisa levar uma fonte extra de energia para mantê-lo suplementado durante o passeio. Pode ser uma barra de proteína rica em carboidratos que você pode guardar no bolso como uma fonte instantânea de combustível.

Eu sou um escritor, blogueiro e geek de fitness. Pergunte-me qualquer coisa sobre saúde e fitness e gostaria de compartilhar algumas informações valiosas. Consulte os meus outros artigos de ciclismo para obter ajuda sobre fitness e um estilo de vida saudável.

Treino com pesos

Nenhum treino para o ciclista seria completo com o treinamento com pesos. Você terá muitos benefícios do treinamento com pesos regulares.

Não se preocupe em se tornar grande demais ou com “músculos limitados”. É preciso muito trabalho e dedicação para ficar grande e musculoso.

Além disso, você está pedalando muito e queimando uma tonelada de calorias. Não precisa se preocupar em ficar grande.

Você precisa estar treinando para a força e não para o tamanho de qualquer maneira. Seu objetivo geral de treinar com pesos é ficar mais forte, especialmente em suas pernas.

O aumento de poder é o que irá ajudá-lo a aumentar sua velocidade, permitindo que você termine muito mais em suas corridas.

Alguns dos outros benefícios que você obterá do treinamento com pesos regulares são os ossos mais fortes. Seus tendões e ligamentos também ficarão mais fortes.

Isso os torna mais resistentes a ferimentos. Sua frequência cardíaca em repouso diminuirá e você precisará de menos oxigênio para fazer a mesma quantidade de trabalho.

Seu sistema anabolizante será mais eficiente, o que significa que você pode correr por períodos mais longos em um nível de trabalho mais alto. Estes são apenas alguns dos benefícios que você verá.

Tenho certeza que você está se perguntando que tipo de treino de musculação para o ciclista é melhor para você. Existem três maneiras de treinar.

Você pode usar máquinas, halteres ou halteres. As máquinas são ótimas para iniciantes, mas eu recomendo usá-las apenas até que você esteja confortável com pesos em suas mãos. Você obterá os benefícios reais de halteres e halteres.

Você deve fazer um treino total do corpo pelo menos duas vezes por semana, três vezes é melhor. Escolha oito a dez exercícios que tenham como alvo todo o seu corpo.

Um treino para ciclista não está completo sem vários exercícios para as pernas. Você deve fazer cada exercício por três séries de 12 repetições.

Para um treino de exemplo, você pode usar halteres e fazer o seguinte nesta ordem.

• Agachamentos
• Chest Press
• Cachos de Tríceps
• Lunges
• Imprensa do ombro
• Bíceps Curls
• Step ups
• Um braço linhas
• Elevações Laterais
• Aumenta a panturrilha

Esse é um treino de musculação completo para ciclista. Se você nunca treinou peso antes, comece devagar com pesos leves. Gradualmente, aumente o peso a cada semana. Depois de seis a oito semanas, mude o exercício que você faz.