4 maneiras simples de pedalar mais rápido e construir força

Nesse texto vamos falar sobre 4 maneiras simples de pedalar mais rápido e construir força. Você pode aumentar seu desempenho sem gastar muito mais tempo em treinamento.

Treinar para uma pedalada é um compromisso de tempo. Entre quilometragem, trabalho, família e amigos, não restam muitas horas no dia para mais nada.

Mas os especialistas acreditam que adicionar apenas mais um passo à sua rotina diária – levando apenas 10 minutos adicionais – pode levar a um treinamento mais saudável e mais bem-sucedido.

Ninguém gosta de se machucar, então há algumas coisas que você pode fazer para evitar que isso aconteça. Qualquer coisa que você possa fazer para equilibrar as batidas dos quilômetros que você está investindo lhe dará o maior retorno para você.

Aqui estão quatro sugestões

Crie mobilidade

com um alongamento isolado ativo por 10 minutos todos os dias é um bom ponto de partida.

Não é alongamento estático, é uma forma dinâmica de flexibilidade que se concentra em um único grupo muscular de cada vez, contraindo os músculos opostos daqueles que estão sendo alongados.

Uma rápida rotina de ioga que se concentra em abrir os quadris e tornozelos também é benéfica.

Outras formas de mobilidade incluem rotinas de aquecimento com exercícios de sprint antes de uma prova e ciclismo – pulos, oscilações nas pernas e movimentos rápidos de caminhada.

Todas essas coisas ajudam as articulações importantes a se moverem corretamente quando você está correndo, o que ajuda a evitar lesões.

Leis sobre como evitar lesões

Assim que você tem restrições nas articulações, está sobrecarregando seus músculos de forma ineficaz. Se você está realizando 200.000 etapas com articulações que não estão se movendo corretamente, você se machuca.

Se você fizer 60 minutos de ioga durante o percurso de cada semana, começará a pedalar no mesmo ritmo ou com menos custo. Vai se sentir mais fácil.

É natural que um corredor queira correr mais rápido, cortar segundos ou até minutos e cobrir mais quilômetros em menos tempo. E embora a necessidade de velocidade seja natural, esteja você começando ou em competições de ciclismo por anos, não é exatamente fácil. Claro, você pode se esforçar para correr mais rápido, mas há mais do que isso.

Não economize no cooldown

É a parte do treino que na maioria das vezes é interrompida – depois de uma pedalada difícil, a maioria de nós, sem entusiasmo, dá uma pedalada de alguns quilômetros e termina o dia. Completar um cooldown é uma maneira fácil de obter ganhos de desempenho.

Estamos em um estado pré-fatigado, então qualquer trabalho que fazemos é quase supercarregado.

Os cooldowns vêm em diversas variedades, e nem todos eles incluem mais de cinco quilômetros de pedalada.

Um circuito de força ou mobilidade de 10 minutos ou até mesmo acrescentando alguns pedaladas rápidas (acelerações curtas) são produtivos.

Por outro lado, para diminuir o estresse mais rápido, leve 15 minutos depois de concluir o treino e socializar ou fazer algo agradável.

Conversar com os amigos nos permite sair do modo de estresse e entrar no modo de recuperação mais rapidamente, o que permite que você volte ao trabalho mais cedo.

Bata um circuito

Se você tiver apenas 10 minutos por dia, tente focar nos glúteos um dia, abs no próximo, braços outro dia e assim por diante.

Se você executar 10 minutos de intensidade (alternando 10 agachamentos, 10 lunges, 10 burpees por 10 minutos, por exemplo) com pouco descanso entre os exercícios, você terá um grande impulso.

Fortalecer os quadríceps, os isquiotibiais e o núcleo leva a uma pedalada mais rápida e explosiva com menos esforço. Ele também pode ajudá-lo a manter o ritmo até o final.

Um circuito é um sucesso rápido sem uma tonelada de recuperação.

Todos os dias você está trabalhando no fortalecimento de todos os pequenos músculos da parte inferior das pernas, das costas e do centro que ajudam a manter uma boa postura durante a pedalada.

Faça coisas difíceis

É isso mesmo, mesmo se concentrar apenas em fazer escolhas difíceis fora da pedalada pode levar a um melhor desempenho.

As pedaladas estão apenas tomando a decisão de manter o ritmo, apesar do aumento da fadiga e do desconforto. Você decide continuar assim mesmo. Faça desse tipo de processo mental um hábito.

Pesquisas mostram que até mesmo fazer escolhas simples como escolher legumes e doces pode melhorar o autocontrole e, por sua vez, melhorar o desempenho.

Assim, decidir terminar alguns quilômetros em vez de ensacar uma pedalada longa – ou terminar o relaxamento de 15 minutos em vez de desistir depois de cinco minutos – pode eventualmente levar a escolhas mais difíceis durante as pedaladas.

Conclusão

Nós nos referimos a isso como viver o estilo de vida, se aceitarmos que a pedalada é difícil e temos que viver de uma certa maneira, torna-se menos sobre o sacrifício e mais sobre aceitar que temos que fazer coisas difíceis.