Musicoterapeuta – Cure-se

Comecei a correr há cerca de um ano e meio e completei minha primeira meia maratona em agosto passado. Quando comecei a correr, usei a esteira em nosso porão. Resolvi assistir a episódios de televisão que normalmente não tenho tempo de assistir enquanto registrava as milhas. Em janeiro passado pensei que correr com outras pessoas me manteria motivado, então entrei para o Itasca Runners. Eles são um grande grupo de pessoas que se reúnem todos os sábados de manhã para correr oito quilômetros ou mais. A primeira vez que fui, mal terminava três na esteira, mas percebi que não tinha nada a perder, então fui.

Desnecessário dizer que demorou um pouco para chegar aos oito quilômetros com o grupo e ainda mais aos treze para uma meia maratona. Nas primeiras vezes que corri para fora, peguei meu iPod e coloquei um arquivo intitulado “Driving Hits”. Esta é uma coleção de músicas que eu gosto e realmente conheço a maioria das palavras que costumo usar para me manter focado durante longas viagens (daí o título). Como musicoterapeuta, isso parecia uma ótima ideia. Afinal, há uma boa quantidade de pesquisas que mostram que o uso da música pode aumentar a resistência, resistência e motivação durante o exercício. Por que não praticar o que prego?

Bem, o geek da banda marcial em mim começou a assumir e percebi que mudei meu ritmo para combinar com o andamento de cada música. Eu mal me movia para baladas poderosas dos anos 80 e voava para dirigir músicas alternativas. Embora haja algo a ser dito sobre o treinamento intervalado, não acho que era isso que eles tinham em mente! Eu finalmente desabei e comprei um iPod menor separado para correr (e recentemente fiz a transição para um Sony Walkman) e coloquei apenas as músicas que combinavam com o ritmo que eu queria manter e tinham palavras que me motivavam a continuar correndo mesmo quando eu preferia pegue o atalho de volta para a Starbucks.

Mesmo com toda a minha educação e experiência como musicoterapeuta, questionei o quanto a música ajudou na minha corrida. Para testar isso, comecei a correr com outros grupos. Eles correram no meu ritmo geral e conversaram muito nas trilhas. Uau! Que diferença! Descobri que lutava mais com minha respiração, estava menos motivado para avançar para a próxima milha e geralmente estava infeliz quando terminei. Embora gostasse da companhia deles, descobri que correr não trazia a mesma satisfação que sentia ao correr com música. Há realmente algo a ser dito sobre uma música favorita ou motivacional chegando no momento certo durante uma longa corrida!

Aqui estão as recomendações do meu musicoterapeuta experiente, mas corredor iniciante para usar a música em uma corrida:

• Escolha músicas que façam você querer bater os pés ou se levantar e dançar. Isso mostra que é motivador para você.

• Ouça as palavras. Percebi durante uma corrida de dezesseis quilômetros que uma música que gosto tem uma letra horrível por tentar aguentar duas horas de corrida. Nada diz aguente firme e cruze a linha de chegada como uma música que fala sobre desistir ou ficar deprimido!

• Eu gosto de ter pelo menos algumas músicas nas quais eu saiba todas as letras. Sei que parece loucura, mas geralmente não sei a letra das músicas de que gosto. Ser capaz de “cantar” enquanto estou correndo pode realmente me ajudar a manter o foco e até mesmo ajudar na minha respiração. Ser um geek da música pode ajudar, pois meu cérebro musical não desliga o pensamento de frasear para respirar.

• Preste atenção na velocidade de suas músicas. Se você for como eu, o andamento da música pode alterar completamente o ritmo em que você corre. Se você não consegue separar seus movimentos do que ouve, encontre músicas que correspondam ao seu ritmo atual. Com a prática, fui capaz de separar as partes auditivas e móveis do meu cérebro, mas ainda descobrirei que uma ótima música em um andamento mais rápido dará um pouco de agilidade ao meu passo e aumentará meu ritmo.

Lembre-se de que estas são apenas minhas sugestões e idéias de “viver e aprender” que encontrei por meio de tentativa e erro na estrada e pesquisa por meio da musicoterapia. A melhor coisa a fazer é encontrar seu próprio caminho e suas próprias seleções. Boa corrida!

©R.Wellman 2011